#مقال
مقال للدكتورة هالة حماد استشاري الطب النفسي
بعنوان : هكذا تستيقظ بنشاط
المصدر: الشبابي الواعي
---------------------------------------
مقال للدكتورة هالة حماد استشاري الطب النفسي
بعنوان : هكذا تستيقظ بنشاط
المصدر: الشبابي الواعي
---------------------------------------
كثير منا من يتعرض لقلة المزاج عند الاستيقاظ من النوم، ويعانى طوال اليوم، من المشاكل التى تواجهه كعدم الارتياح النفسى الذى يعيقه من العمل بشكل مريح.
تقدم الدكتورة هالة حماد استشارى الطب النفسى بعض النصائح للتغلب على قلة المزاج عند الاستيقاظ من النوم ومنها أن إذا كان الشخص يشعر بعدم السعادة فى حياته ويكون غير راضٍ عنها فيجب على هذا الشخص أن يأخذ إجازة ولو قصيرة للابتعاد عن ضغوط الحياة، ويبدأ فى تنظيم وقته وفهم أولوياته.
وأضافت استشارية الطب النفسى، أن الشخص الذى لم يشعر بالرضا فى حياته يجب أن يتخذ القرارات التى تساعده على أن يعيش حياة يكون راضيا عنها، كما من الممكن أن يستشير أقرب الناس إليه لمساندته والوقوف بجانبه للخروج من الأزمة، مشيرة أن الشخص إذا احتاج الشعور ببعض التغيرات فى حياته يجب أن يتخذ القرارات المناسبة للتغيير.
كما تشير إلى أن إذا كان الشخص غير راضٍ عن عمله ويستيقظ يوميا ليس سعيدا بالذهاب للعمل يجب أن يواجه مشاكله ومسئولياته ويفكر فى العمل المناسب الذى يجعله سعيدا، مضيفة أن يستلزم قبل النوم أخذ حمام دافئ للاسترخاء.
وإليك بعض النصائح التي تساعدك على استقبال يومك بنشاط:
1. طاقة اللون
--------------
"رؤية شكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين -- وتلك الطاقة المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون البرتقالي أو الأحمر أو الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو لوحة فنية في أو منطقة تنظر إليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلا اشرب عصير الرمان أو التوت أو البرتقال مع بيضة بصفار لامع.
2. استيقظ وشاهد الزهور
------------------------
رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر حيوية وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنك استنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.
3. توقف عن الضغط على زر المنبه
تقدم الدكتورة هالة حماد استشارى الطب النفسى بعض النصائح للتغلب على قلة المزاج عند الاستيقاظ من النوم ومنها أن إذا كان الشخص يشعر بعدم السعادة فى حياته ويكون غير راضٍ عنها فيجب على هذا الشخص أن يأخذ إجازة ولو قصيرة للابتعاد عن ضغوط الحياة، ويبدأ فى تنظيم وقته وفهم أولوياته.
وأضافت استشارية الطب النفسى، أن الشخص الذى لم يشعر بالرضا فى حياته يجب أن يتخذ القرارات التى تساعده على أن يعيش حياة يكون راضيا عنها، كما من الممكن أن يستشير أقرب الناس إليه لمساندته والوقوف بجانبه للخروج من الأزمة، مشيرة أن الشخص إذا احتاج الشعور ببعض التغيرات فى حياته يجب أن يتخذ القرارات المناسبة للتغيير.
كما تشير إلى أن إذا كان الشخص غير راضٍ عن عمله ويستيقظ يوميا ليس سعيدا بالذهاب للعمل يجب أن يواجه مشاكله ومسئولياته ويفكر فى العمل المناسب الذى يجعله سعيدا، مضيفة أن يستلزم قبل النوم أخذ حمام دافئ للاسترخاء.
وإليك بعض النصائح التي تساعدك على استقبال يومك بنشاط:
1. طاقة اللون
--------------
"رؤية شكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين -- وتلك الطاقة المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون البرتقالي أو الأحمر أو الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو لوحة فنية في أو منطقة تنظر إليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلا اشرب عصير الرمان أو التوت أو البرتقال مع بيضة بصفار لامع.
2. استيقظ وشاهد الزهور
------------------------
رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر حيوية وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنك استنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.
3. توقف عن الضغط على زر المنبه
---------------------------------------------
هناك حقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه في المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط – أي بينما تكون قد دخلت في المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب الازعاج والضيق للدماغ. لذا إذا رن جرس المنبه في المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر بالسوء طول النهار.
4. تصور كيف سيكون نهارك
---------------------------
عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذا التصرف سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيد الهامة.
5. احصل على طاقة فورية
------------------------
تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث في جسمك يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن يسبب تعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.
6. دع الشمس تشرق في الداخل
------------------------------
أي أشعة شمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك بالفيتامين. ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر وقف إفراز هرمون ميلاتونين، الذي يسبب النعاس.
7. اعط نفسك تدليك للوجه
-------------------------
تدليك الوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ بالجبهة ثم الخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل الذقن والخدود. هذه الحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.
للرد على استفسارتكم يمكنكم التواصل معنا على الارقام التالية: -
( 22914419- 01098564819 ) 022
او عن طريق البريد الالكتروني
dr.halahammad.bcc@gmail.com
هناك حقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه في المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط – أي بينما تكون قد دخلت في المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب الازعاج والضيق للدماغ. لذا إذا رن جرس المنبه في المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر بالسوء طول النهار.
4. تصور كيف سيكون نهارك
---------------------------
عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذا التصرف سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيد الهامة.
5. احصل على طاقة فورية
------------------------
تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث في جسمك يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن يسبب تعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.
6. دع الشمس تشرق في الداخل
------------------------------
أي أشعة شمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك بالفيتامين. ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر وقف إفراز هرمون ميلاتونين، الذي يسبب النعاس.
7. اعط نفسك تدليك للوجه
-------------------------
تدليك الوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ بالجبهة ثم الخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل الذقن والخدود. هذه الحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.
للرد على استفسارتكم يمكنكم التواصل معنا على الارقام التالية: -
( 22914419- 01098564819 ) 022
او عن طريق البريد الالكتروني
dr.halahammad.bcc@gmail.com
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق